La mountain bike (MTB) è uno sport entusiasmante che combina l’adrenalina della velocità con la bellezza della natura.
Per godere appieno di questa esperienza e per garantire la sicurezza e l’efficienza durante la guida, è fondamentale adottare una corretta posizione di base. In questo articolo, esploreremo cos’è la posizione base in MTB, perché è importante e come perfezionarla.
Tutto parte dalla centralità!
Cos’è la Posizione Base in MTB?
La posizione base in MTB è la postura che un ciclista assume sulla bici per mantenere equilibrio, controllo e comfort su diversi tipi di terreno. È una posizione versatile che consente di affrontare discese ripide, salite tecniche e terreni irregolari con sicurezza.
Perché è Importante la Posizione Base?
- Sicurezza: Una posizione corretta riduce il rischio di cadute e incidenti, mantenendo il ciclista stabile.
- Controllo: Consente di manovrare la bici con precisione, migliorando la reattività nei confronti degli ostacoli.
- Efficienza: Ottimizza l’uso dell’energia, permettendo di pedalare più a lungo e con meno fatica.
Misure e angoli delle bici da considerare
Le moderne mountain bike sono molto differenti rispetto a quelle di qualche anno fa: sempre più “long and slack” con angoli di sterzo molto chiusi (si, chiusi, ovvero con valori più bassi es. 65 gradi), richiedono di essere guidate con molto carico sulla ruota anteriore mantenendo il più possibile la centralità.
Come Assumere la Posizione Base in Mountain Bike
Tutto parte dalla posizione di base o posizione di attacco, dalla quale inizia ogni movimento per affrontare curve senza appoggio, ostacoli (radici, rocce), essenziale per la guida attiva.
Questa posizione si ottiene:
- Glutei: solleva i glutei dalla sella mantenendoli in linea con la stessa
- Piedi: I piedi devono essere paralleli, con i pedali allineati orizzontalmente. Questo garantisce un equilibrio ottimale.
- Ginocchia: Mantieni le ginocchia leggermente flesse per assorbire gli urti del terreno.
- Braccia: Le braccia devono essere piegate a circa 90 gradi. I gomiti devono puntare verso l’esterno per una maggiore stabilità.
- Mani: Tieni le mani salde sul manubrio, con un dito pronto sui freni. Questo permette di reagire rapidamente alle necessità di frenata.
- Tronco: Inclina leggermente il busto in avanti. Questa posizione abbassa il baricentro, migliorando la stabilità.
- Sguardo: Guarda sempre avanti, osservando il terreno per anticipare gli ostacoli.
Nota: Per chi è dotato di un reggisella telescopico, consigliamo di utilizzarlo per abbassare la sella al fine di facilitare il raggiungimento della posizione ottimale.
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Gli Errori Comuni da Evitare
- Posizione Rigida: Tenere il corpo troppo rigido riduce la capacità di assorbire gli urti e reagire agli ostacoli.
- Piedi Non Allineati: Pedali non orizzontali possono compromettere l’equilibrio.
- Braccia e Gambe Troppo Dritte: Questo limita la capacità di assorbimento degli impatti e riduce il controllo.
Consigli per Migliorare la Posizione Base
- Pratica Regolare: Dedica del tempo ad esercitarti sulla posizione base su terreni diversi.
- Video Analisi: Registrati mentre pedali e analizza i video per identificare e correggere eventuali errori.
- Corsi di Tecnica: Partecipare a corsi di MTB con istruttori esperti può offrire preziosi feedback e consigli personalizzati.
Conclusioni
Le geometrie delle moderne MTB, specialmente se parliamo del segmento trail/enduro, sono sempre più radicali, ciò comporta sicuramente più performance ma anche molta più tecnica di guida. Per ta tecnica di guida tutto parte dalla centralità!
Nei nostri corsi di tecnica di guida MTB stresseremo questo concetto per arrivare ad acquisire fluidità e sicurezza sui trail.
La posizione base in MTB è fondamentale per qualsiasi ciclista, dai principianti agli esperti. Adottare una corretta postura migliora la sicurezza, il controllo e l’efficienza, permettendo di godere appieno dell’esperienza in mountain bike.
Ricorda di praticare regolarmente e di essere consapevole della tua posizione mentre pedali. Con il tempo e la pratica, la posizione base diventerà una seconda natura, consentendoti di affrontare qualsiasi percorso con fiducia.
