Il nose press è uno degli esercizi più richiesti durante la stagione estiva: in estate spesso e volentieri si pianificano delle lunghe escursioni in montagna ove i sentieri a scendere sono spesso ripidi, scassati e con curve molto strette, è in questo ultimo frangente che il nose press ci può dare una grande mano. Come per tutti gli esercizi, questo trick va imparato in sicurezza in campo scuola, ma immediatamente trasposto ed eseguito sui trail per imparare ad applicarlo nelle reali condizioni dei trail.
A cosa serve il nose press
Il nose press è una delle tecniche fondamentali per la guida MTB attiva, permette di affrontare curve particolarmente strette e spesso in forte pendenza.
Come detto, il nose press si impara in campo scuola ed è la progressione didattica, con la giusta esecuzione, della modulazione della frenata (freno anteriore) e dello spostamento laterale della ruota posteriore.
È molto importante aver ben metabolizzato e di conseguenza saper eseguire con disinvoltura il sollevamento della ruota posteriore utilizzando poco freno anteriore e molto le gambe per poi concatenare lo spostamento laterale della ruota posteriore.
Nose press la tecnica
In questo tutorial, esploreremo passo dopo passo come eseguire un nose press perfetto, fornendo consigli utili e indicazioni per migliorare la tua tecnica.
Passo 1: Modulazione della frenata anteriore
È importante prima di tutto, capire che nel nose press il sollevamento della ruota posteriore è principalmente ottenuto utilizzando una estensione delle gambe (dopo una fase di precarico) e la modulazione del freno anteriore. Per raggiungere questo obiettivo, in campo scuola, percorriamo questa progressione didattica preparando con i conetti dei riferimenti a terra che formano un imbuto (vedi figura sotto):
- Sollevamento di gamba: Mantieni i piedi ben saldi sui pedali (ambi paralleli al terreno), con una velocità adeguata entra nel cono formato dai cinesini e quando la ruota anteriore è in linea con i primi cinesini precarica sulle gambe e successivamente riestendile. Questo movimento di gambe e la successiva riestensione farà si che la ruota posteriore si alzi SENZA usare il freno anteriore. Le punte dei piedi si abbasseranno in fase di riestensione fornendo grip sui pedali.
- Sollevamento di freno: La fase successiva e più delicata, consiste nell’eseguire l’esercizio descritto al punto precedente aggiungendo una frenata modulata con il freno anteriore. In questo modo la ruota anteriore si solleverà da terra con un effetto combinato di 95% di riestensione della gamba e 5% del freno.
Questa fase è cruciale per la corretta esecuzione del nose press: bisogna padroneggiare perfettamente la modulazione del freno anteriore e capire che la ruota posteriore si alza perché usiamo più la rienstensione delle gambe piuttosto che il freno anteriore.
Passo 2: Spostamento laterale della ruota posteriore
La fase successiva serve ad attuare la giusta tecnica MTB per lo spostamento laterale della ruota posteriore. Anche in questo caso è fondamentale il campo scuola: predisponete una fila di conetti come in figura, lasciando uno spazio in mezzo e preparatevi ad eseguire questi movimenti:
- Posizione dei piedi: Ambi i piedi sono paralleli al terreno, mantieni in avanti quello nella direzione nella quale vuoi spostare il posteriore.
- Precarico delle gambe:: nella posizione prima descritta, quando la ruota anteriore entra nel varco tra i cinesini precarica ed estendi le gambe.
- Rotazione di bacino: il risultato del punto precedente sarà che la ruota posteriore si alzerà, ruotando il bacino e utilizzando il piede opposto alla direzione cui vogliamo andare (che sarà quello dietro) abbassiamo la punta e aiutiamo la ruota posteriore a scavallare i cinesini.
Attenzione per chi utilizza i pedali clipless, dobbiamo ben abbassare la punta di ambo i piedi altrimenti le tacchette si sganceranno dai pedali.
È molto importante allenarsi per essere in grado di spostare la ruota posteriore da destra a sinistra, come in figura sopra, e anche da sinistra e destra: dopotutto le curve in cui fare nose press saranno sia a sinistra che a destra 😉
Passo 3: Concatenazione dei due movimenti
A questo punto, con due esercizi separati, abbiamo imparato a sollevare la ruota posteriore, modulando la frenata anteriore ed utilizzando molto il precarico e la riestensione delle gambe (95% di gambe e 5% di freno anteriore), e a spostare la ruota posteriore da sinistra verso destra e da destra verso sinistra, non ci resta che concatenare i due esercizi.
Ancora una volta è fondamentale il campo scuola, allestendolo che mostrato nelle immagini sotto che, da sinistra a destra, mostrano la concatenazione degli esercizi descritti:
Ricordate uno dei dogmi della MTB “dove guardo vado“: è fondamentale che direzionate lo sguardo nella direzione in cui volete andare facendo il nose press.
Consigli Utili
Pratica: La pratica è fondamentale. Dovete prima eseguire perfettamente gli esercizi che concatenati permettono di attuare il nose press e solo dopo mettervi alla prova siui trail.
Considera la possibilità di frequentare corsi di MTB. Un istruttore esperto può offrirti preziosi consigli personalizzati e insegnarti non solo il nose press, ma anche altre tecniche di guida avanzate.
Altri consigli
Quando mettete in pratica le prime volte il nose press sui trail fatelo su sentieri non troppo pendenti con curve sufficientemente chiuse ma con un fondo non troppo sdrucciolevole, solo successivamente cercate situazioni più complesse.
Errori Comuni da Evitare
- Utilizzare troppo il freno anteriore: In fase di frenata ricordatevi che la ruota posteriore si deve alzare perché state modulando il freno anteriore ma state usando tantissimo la compressione e riestensione delle gambe.
- Guardare in basso: Guardate sempre nella direzione in cui volete andare.
Se siete possessori di una e-bike, visto che il peso del mezzo conta, dovete utilizzare ancora di piu la fase di precarico del vostro corpo e lo spostamento dello stesso per attivare i movimenti che innescano il sollevamento della ruota posteriore. Un piccolo aiuto può essere anche dato dal ritorno delle sospensioni: se lo riusciamo a tenere sufficientemente veloce ci aiuterà a rendere la nostra e-bike più reattiva,
Conclusioni
Il nose press è un esercizio fondamentale per affrontare i trail con una guida attiva aggredendo il sentiero per non essere portati a spasso dalla nostra MTB o e-bike che sia. Questo esercizio permette di affrontare con più sicurezza i trail naturali ove molte curve sono spesso strette ed in pendenza.
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